Desintoxicar o corpo em 2023

Acabamos de entrar num novo ano, é hora de colocar mãos à obra e desintoxicar o corpo. Já que temos de reverter os efeitos negativos dos excessos no nosso organismo.

Vimos de um momento em que as refeições são ricas em gordura, os molhos são mais abundantes do que o recomendável, com um aumento do consumo de álcool e dos doces.

Se acrescentarmos a isso algumas refeições mais longas, menos exercício, geralmente descobrimos que a circulação sanguínea foi afetada. Por esse motivo, podemos sofrer de pernas pesadas, inchaço, retenção de líquidos, além dos conhecidos problemas estomacais.

Pois, as festividades acabaram. É hora de desintoxicar o corpo e eliminar o excesso de calorias que ingerimos. Seja paciente, as dietas drásticas podem não ser benéficas.

Conselhos para desintoxicar o corpo:

A seguir, compartilhamos uma série de dicas para desintoxicar o corpo: purifique-se e recupere o bem-estar intestinal e físico.

1. Tomar sempre o pequeno almoço.

É uma das refeições principais já que fornece a energia necessária para iniciar a atividade diária. Não é aconselhável deixar de comer, mas sim evitar certos alimentos optando por outros mais saudáveis.  Não se castigue com dietas restritivas, não devemos deixar o organismo sem os nutrientes necessários para um correto funcionamento.

2. Reduzir a ingestão de determinados alimentos

Recomenda-se reduzir a ingestão de bolos e açúcares refinados, farinhas refinadas. Por sua vez, também é aconselhável reduzir ou mesmo evitar o consumo de enchidos e carnes ricas em gordura.

3. Incluir mais antioxidantes

Incluir mais antioxidantes como os vegetais de folha verde, cenouras, nozes, brócolos, mirtilos, tomate, uva, chá verde, cacau puro, pimenta vermelha, etc. Uma vez que estes alimentos, entre outros, combatem os efeitos nocivos das toxinas no organismo.

4. Incluir a ingestão de alimentos que favorecem a desintoxicação do fígado

Para favorecer a desintoxicação do fígado e para que se possam degradar as gorduras de forma correta, recomenda-se a ingestão de produtos ricos em vitamina B.

Nos alimentos ricos em vitamina B destacamos:

• Grãos integrais, grãos integrais, legumes, nozes e sementes.
• Verduras, frutas, ovos.
• Peixe e carnes, de preferência brancas.
• E, também, fermento alimentar fortificado.

As verduras que se deveriam ter presentes são beterraba, rabanete, alcachofra, repolho e aipo. E também a abobrinha, muito recomendada pelo seu alto teor de água.

A fruta é melhor comer nos lanches e, sempre que possível, com a casca, não se esqueça da toranja com a sua elevada capacidade diurética.

Consumir entre 25 e 30 gramas de fibra por dia para aumentar a eliminação de toxinas.

5. Aumentar a ingestão de água, infusões e caldos que geram uma hidratação correta

Tal ajudará a eliminar maior quantidade de toxinas. Recomenda-se não beber álcool, refrescos nem sumos.

Reduzir a ingestão de álcool é muito importante para evitar que apareçam problemas circulatórios, já que aumenta a quantidade de sangue em circulação, a tensão arterial, favorece o inchaço e aparecimento de varizes.

Já os refrigerantes e sumos podem conter uma grande quantidade de açúcar que acabará por se converter em gordura, mas devemos pensar também que a glicose pode afetar:

• Os néfrons dos rins dificultam a filtragem e limpeza do sangue.
• A memória em pessoas com níveis elevados de glicose, pois desregula o fluxo sanguíneo, impedindo a oxigenação adequada de certas áreas do cérebro.
• O sistema nervoso e a cicatrização,
• Afeta também a visão.

6. Substituir o açúcar por edulcorantes que forneçam menor quantidade de calorias

7. Cozinhe evitando gorduras saturadas e prefira jantares leves

É melhor cozinhar evitando gorduras saturadas, por isso é melhor que os alimentos sejam cozidos ou grelhados.

Quanto ao jantar, é sempre bom um jantar leve, mas agora que queremos desintoxicar o corpo, devemos optar por algo leve e se for fruta como abacaxi ou melancia, melhor. São frutas com alto teor de água que também ajudam a drenar.

8. Rotina do sono

Quanto mais cedo recuperarmos a rotina do sono e voltarmos a, pelo menos 7 horas de descanso, mais cedo começaremos a recuperar o corpo, pois o descanso é fundamental.

9. Evitar dietas milagre

Embora todos desejemos desintoxicar e perder rapidamente o que ingerimos, não devemos cair em dietas ou produtos milagrosos. Eles são um recurso que, além de ter um efeito de recuo significativo, também pode afetar negativamente a saúde. Sem ir mais longe, o uso de diuréticos gera uma queda de potássio que pode afetar negativamente os músculos e pode aumentar o aparecimento de cãibras.

10. Para finalizar, um pilar fundamental para desintoxicar o corpo e perder peso é a realização de exercício físico.

Entre outros efeitos o exercício ajuda-nos uma vez que:

• Produz endorfinas e dopamina que nos fazem sentir bem.
• Aumenta o gasto calórico, auxiliando na queima de gordura.
• Melhora a circulação eliminando toxinas.
• Permite o controlo dos níveis de açúcar no sangue e insulina do corpo.
• Ajuda a reduzir o risco de doenças cardíacas.

Não existe um desporto melhor que o outro. O melhor é escolher aquele que cada pessoa mais gosta ou que mais se adequa à sua condição física, saúde ou idade, pois será mais fácil de seguir.

Porém, se prefere desportos aeróbicos para aumentar a queima de gordura, resistência, absorção de cálcio, etc. boas opções são caminhar a bom ritmo, correr, andar de bicicleta, nadar, dançar, jogar ténis. Já se preferir não ser tão ativo pode optar pelo Yoga ou Pilates. ou, pelo contrário, se gosta mais de treinos fortes, pode optar por body pump, body combat, indoor bike, etc.

Além disso, é um bom momento para tratamentos estéticos voltados para a drenagem de toxinas, como a pressoterapia que aumenta a circulação sanguínea e linfática. Com eles, recuperam-se os efeitos negativos nas veias e vasos linfáticos causados ​​pela ingestão de gorduras, álcool e açúcar.

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